1. 基础排查阶段
检查卧室环境：确保温度在18-22℃、使用遮光窗帘、移除电子钟等发光设备
记录睡眠日志：连续1周记录入睡/醒来时间、夜间觉醒次数、睡前活动等
2. 生理调节方案
建立"睡眠窗口期"：根据孩子自然醒时间倒推9-11小时设定就寝时间
设计"放松阶梯"：睡前1小时开始分阶段降低刺激（如：前30分钟停止屏幕使用，前15分钟进行亲子阅读）
引入"感官调节"：使用白噪音机、加重毯（选择孩子体重7%-12%重量的）等辅助工具
3. 心理干预策略
设置"忧虑时间盒"：下午放学后留出15分钟让孩子把担心的事情画/写在纸上存入盒子
创建"睡眠伙伴"：赋予孩子喜欢的玩偶"守护者"角色，通过角色扮演缓解不安
设计"星星奖励系统"：用可视化图表记录每晚成功实践睡前程序的情况
4. 特殊情况处理
对噩梦的处理：教孩子用彩笔重画梦境结局，白天进行"梦境导演"游戏
身体不适应对：准备温热洋甘菊茶（确保无过敏）、儿童专用穴位按摩贴
5. 家长自查清单
检查家庭作息是否规律统一
观察是否有打鼾/呼吸暂停症状
评估近期学业压力或社交变化
注意晚餐时间和食物构成（避免高糖/高脂）
建议先系统执行2周，若效果不明显可考虑：
① 儿科医生咨询（排除缺铁、过敏等潜在问题）
② 专业儿童睡眠评估
③ 认知行为疗法（CBT-I）儿童版介入
过程中请避免：
频繁检查孩子是否睡着
过度讨论失眠问题
使用药物助眠（除非医生指导）
多数儿童睡眠问题通过行为调整可在4-6周改善，关键要保持一致的应对方式。如果孩子伴随日间注意力不集中或情绪问题，建议及时寻求儿童心理专家帮助。
