焦虑引起的失眠怎么治疗

健康养生 2025-09-05 15:360健康养生www.shimianzheng.cn

抗焦虑药物：如I类药物（如舍曲林、帕罗西汀）或苯二氮卓类药物（如、劳拉西泮），既能缓解焦虑，也能改善睡眠。但需注意长期使用可能产生依赖性，需遵医嘱。

助眠药物：如佐匹克隆、舒乐安定等，可短期用于改善入睡困难或睡眠质量，但需避免滥用。

中药调理：如养心安神类中药（如叶凝合剂）或泻肝安神丸，适合轻中度焦虑失眠，副作用较小。

认知行为疗法（CBT）：通过调整不良睡眠习惯和错误认知，帮助建立健康的睡眠模式。

心理咨询：专业心理疏导可缓解焦虑情绪，间接改善失眠。

规律作息：固定睡眠时间，避免白天补觉。

放松训练：如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，睡前练习可减轻紧张感。

适度运动：有氧运动能缓解焦虑并提升睡眠质量，但睡前2小时避免剧烈活动。

针灸：调节气血阴阳平衡，改善睡眠。

情志调理：通过情绪管理（如怡情怡性、按摩穴位）辅助治疗。

注意力转移：失眠时起身阅读或听舒缓音乐，避免过度关注睡眠问题。

道家呼吸法：通过气沉丹田的呼吸练习缓解焦虑，适合配合打坐使用。

如果症状持续或加重，建议及时就医，由医生制定个性化治疗方案。

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