老年女失眠怎么办吃什么

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

牛奶、蜂蜜水、香蕉等能促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。牛奶中的色氨酸具有镇静作用，睡前饮用温热牛奶（150ml左右）效果更佳。糖尿病患者可选择无糖酸奶替代。

2. 安神类食材

3. 其他推荐

猕猴桃（含抗氧化剂）、酸樱桃（欧美常用助眠水果）、莲子（养心安神）等也有辅助效果。

二、需避免的饮食

1. 刺激性食物

咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因饮料会干扰睡眠。

2. 难消化食物

晚餐避免肥肉、豆制品、西兰花等易引起腹胀的食物。

3. 高糖/辛辣食物

辣椒、西红柿（含酪氨酸）可能兴奋大脑，影响入睡。

三、综合调理建议

1. 生活习惯

2. 中医调理

心肾不交型可用黄连阿胶汤，心肝血虚型适合酸枣仁汤，需中医辨证施治。针灸、艾灸等外治法也有帮助。

3. 医疗干预

长期失眠合并焦虑/抑郁时，需在医生指导下使用褪黑素、短效（如唑吡坦）或抗抑郁药物。

若调整饮食和生活习惯后仍无改善，建议排查不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。