西藏自驾游失眠怎么办

一、高原失眠的主要原因与风险

1. 缺氧影响：高原低氧环境会干扰睡眠周期，尤其是快速眼动睡眠（REM）阶段，可能导致睡眠浅、易醒。

2. 昼夜温差大：夜间低温可能影响睡眠舒适度，而车内过夜可能加剧缺氧和寒冷问题。

3. 生物钟紊乱：长途驾驶、时差变化（如进藏路线跨越时区）可能打乱作息规律。

二、实用解决方案

1. 改善睡眠环境

2. 调整生活习惯

3. 应急提神方法（驾驶时）

三、返程后的调整

从高原回到平原后，嗜睡可能是身体适应富氧环境的正常反应，通常1-2周内会缓解。若伴随头晕、呕吐等症状，需及时就医排查脑水肿等并发症。

如需进一步了解具体装备选择或路线规划，可参考以下扩展信息：