拿什么泡水喝可以治失眠

健康养生 2025-09-04 13:570健康养生www.shimianzheng.cn

1. 酸枣仁

功效：养心补肝、宁心安神，尤其适合心肝血虚型失眠（多梦易醒、心悸健忘）

用法：炒酸枣仁10-20克捣碎，沸水冲泡15分钟饮用^[1][2][4][6][7][14]^

2. 百合

功效：养阴润肺、清心安神，适用于阴虚火旺型失眠（五心烦热、盗汗）

用法：干百合10克或鲜百合30克，煎煮10分钟

3. 远志/合欢花

功效：解郁安神，适合焦虑抑郁导致的失眠

用法：远志5克或合欢花3克，沸水冲泡

1. 桂圆红枣茶

功效：补益心脾，改善气血不足型失眠（面色苍白、疲倦）

配方：桂圆干8颗+红枣5颗（去核），炖煮20分钟

2. 莲子心茶

功效：清心火，缓解压力大导致的虚烦不眠

注意：每日不超过3克，脾胃虚寒者加红枣调和

3. 玫瑰花茶

功效：疏肝解郁，适合情绪烦躁型失眠

建议：搭配少量蜂蜜提升口感

1. 洋甘菊/薰衣草

功效：镇静神经，缓解焦虑性失眠

注意：花粉过敏者慎用洋甘菊

2. 菊花决明子茶

功效：清肝泻火，适合肝火旺盛型失眠（口苦目赤）

配方：菊花5克+决明子3克+枸杞3克

饮用时间建议睡前1-2小时，避免夜间频尿

严重失眠需结合医生指导，茶饮仅作辅助调理

不同体质需辨证选用，如阴虚选百合茶，气血虚选桂圆茶

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