艾草跟熏衣草哪个治失眠

1. 助眠机制对比

其挥发油中的芳樟醇、乙酸芳樟酯等成分能通过嗅觉作用于大脑的GABA受体，降低神经兴奋性，缩短入睡时间约15-30%，并可能延长睡眠。临床研究显示，薰衣草香囊或精油对轻度失眠（尤其是焦虑型失眠）效果显著，但对严重失眠的改善有限。

主要通过温经散寒、促进血液循环间接改善睡眠，缺乏直接镇静成分。中医认为其适合气血不足或体寒导致的失眠，如制成艾草枕或泡脚使用，但现代研究未明确证实其助眠功效。

2. 适用场景与方式

3. 效果差异与人群适配

若以快速改善睡眠为目标，薰衣草的镇静作用更直接；若需长期调理体质相关失眠，艾草可作为辅助手段。两者亦可结合使用（如薰衣草香包+艾草泡脚），但需注意个体差异和潜在过敏风险。