1. 调节生物钟，改善睡眠周期
阳光中的蓝光能通过视网膜刺激大脑的视交叉上核（生物钟中枢），抑制白天褪黑素的分泌，帮助保持清醒；而到了晚上，这些信号会促进褪黑素释放，从而更容易入睡。
规律晒太阳有助于同步人体的昼夜节律，减少失眠或昼夜颠倒的问题。
2. 促进血清素和维生素D合成
阳光照射皮肤时，会促进血清素（一种提升情绪和清醒度的神经递质）的生成，而血清素在夜间可转化为褪黑素，间接改善睡眠质量。
维生素D的合成也与阳光暴露相关，其缺乏常与睡眠障碍有关，适度晒太阳可补充维生素D，降低神经兴奋性。
3. 缓解冬季失眠与情绪问题
冬季阳光不足时，人体容易因缺乏光照导致季节性情绪低落和失眠。晒太阳可激发阳气（中医理论），温通经脉，改善畏寒、乏力等症状，从而间接助眠。
研究显示，白天接受充足光照的员工比缺乏自然光的同事平均每晚多睡46分钟。
4. 其他健康益处
阳光中的紫外线有杀菌作用，可能减少皮肤表面的病原体。
对动物（如狗狗）的研究表明，晒太阳还能促进钙质吸收和骨骼健康，这一机制同样适用于人类。
注意事项
避免暴晒：建议选择上午或下午阳光柔和时段（如9-10点或15-17点），每次15-30分钟，避免中午强烈紫外线伤害皮肤。
个体差异：部分人因基因（如PER3基因变异）可能对阳光更敏感，晒太阳后易立即犯困，需根据自身反应调整。
科学利用阳光照射可以成为改善睡眠的辅助手段，但需结合规律作息和适度防晒。
