失眠的人吃什么零食好

失眠时选择合适的零食可以帮助放松神经、促进睡眠。以下是几种有助于改善睡眠的零食推荐，结合了天然食材的营养成分和助眠特性：

1. 桂圆

桂圆具有补血养气、安神的作用，特别适合因用脑过度或熬夜导致的失眠。每天适量食用几颗，能缓解疲劳并改善睡眠质量。

2. 枣夹核桃

红枣补气血，核桃富含褪黑素和不饱和脂肪酸，两者搭配能安神助眠，但需注意过量可能引起上火。

3. 香蕉

香蕉中的镁元素和血清素可放松肌肉、稳定情绪，同时低热量且富含膳食纤维，适合睡前食用。

4. 温牛奶

牛奶含有色氨酸，能促进褪黑素合成，帮助神经放松。建议睡前饮用一杯温牛奶，搭配少量全麦面包效果更佳。

5. 坚果类（杏仁/核桃）

杏仁富含镁元素，可舒缓紧张情绪；核桃中的褪黑素能调节生物钟，直接食用或加入牛奶中均可。

6. 其他推荐

注意事项：避免高糖、油炸或刺激性零食（如辣条、咖啡味食品），睡前1-2小时食用更佳，且需控制分量以防消化不良。