低谷期整夜失眠怎么回事

一、主要原因

1. 心理压力过大

长期处于高压状态会激活交感神经系统，导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难或睡眠浅。焦虑症、抑郁症等心理疾病会进一步加剧这种状态，形成"失眠-情绪恶化"的恶性循环。

2. 神经内分泌失调

低谷期可能伴随皮质醇（压力激素）水平升高，抑制褪黑素分泌，扰乱睡眠节律。甲状腺功能亢进等疾病也会通过代谢亢进导致失眠。

3. 生活习惯改变

低谷期可能出现昼夜节律紊乱（如熬夜、日间补觉）、运动量骤减或饮食不规律，这些都会影响睡眠驱动力和睡眠质量。

二、应对建议

1. 短期缓解措施

2. 长期改善方法

3. 医疗干预指征

若伴随持续情绪低落、心悸等症状，建议就医排查抑郁症、焦虑症或甲状腺疾病，必要时遵医嘱使用I类抗抑郁药或短期。

三、注意事项

避免过度关注失眠本身，可通过冥想、呼吸练习降低焦虑。如董宇辉分享的经历所示，低谷期需"善待自己"，接纳短期状态波动。若辟谷等特殊时期失眠，需警惕低血糖反应，及时补充能量。