自己在家怎样治失眠多梦

一、生活习惯调整

1. 规律作息

固定睡觉和起床时间，避免熬夜，建议晚上11点前入睡，早晨6-7点起床，帮助稳定生物钟。

2. 优化睡眠环境

3. 睡前放松

二、饮食调理

1. 避免刺激性食物

晚餐不宜过饱，避免咖啡、茶、酒精及辛辣食物。

2. 助眠饮品

三、中医辅助疗法

1. 食疗方

2. 外敷法

3. 花草助眠

薰衣草、茉莉花等可放置卧室，但需保持通风。菊花搭配酸枣仁或枸杞煮水，适合肝火旺或阴虚火旺型失眠。

四、其他注意事项

若长期失眠未见改善，建议咨询医生进一步诊断。