睡前吃什么东西治失眠

针对改善失眠的食物选择，综合多个来源的信息，以下是一些科学且常见的助眠食物建议，分为不同类别供参考：

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素和血清素的关键成分，能促进睡眠：

二、含天然褪黑素或镇静成分的食物

三、其他助眠食材

四、需避免的睡前食物

辛辣、咖啡因（如巧克力、浓茶）、高糖及油腻食物会刺激神经或加重消化负担，影响入睡。

提示：食物效果因人而异，建议结合自身体质选择，长期失眠需就医排查原因。