缺乏什么营养会失眠吗

一、关键维生素缺乏

1. 维生素B族（B1/B6/B12）

建议食物：全谷物、猪肝、豆类、鱼类。

2. 维生素D

调节神经系统和褪黑素分泌，缺乏可能干扰生物钟。

建议补充：晒太阳、鱼类、蛋黄。

二、矿物质与氨基酸不足

1. 钙/镁

钙稳定神经传导，镁延长睡眠时间，缺乏易导致肌肉紧张和睡眠中断。

建议食物：绿叶蔬菜、乳制品、坚果。

2. 色氨酸

作为褪黑素合成原料，缺乏会直接降低睡眠质量。

建议食物：小米、牛奶、香蕉、豆制品。

三、其他相关营养素

注意事项

1. 营养缺乏仅是失眠的潜在因素之一，焦虑、压力等心理问题更常见。

2. 建议通过均衡饮食补充营养素，严重失眠需就医排查其他病因。

若长期失眠，可结合饮食调整与生活习惯改善（如规律作息、减少咖啡因）综合干预。