快50岁总是失眠咋办 五十多岁总是失眠

1. 基础健康排查

2. 睡眠环境优化

√ 保持卧室温度18-22℃（更年期女性可适当调低）

√ 使用遮光度90%以上的窗帘

√ 选择支撑性好的中硬度枕头

3. 每日生活调整表

| 时间 | 建议事项 |

|-|-|

| 晨间7-8点 | 晒太阳15分钟 |

| 下午4点前 | 完成咖啡/茶饮摄入 |

| 晚饭后 | 30分钟散步（助消化） |

| 睡前2小时 | 泡脚（40℃水温，15分钟） |

4. 助眠小技巧

5. 特别注意

夜间醒后不看时间（避免产生焦虑）

午睡不超过30分钟

避免睡前讨论敏感话题

如果持续3周未改善，建议到睡眠专科就诊。50+人群的失眠往往需要综合调理，一般经过系统调整后都会有明显好转。

需要提醒的是，这个年龄段突然出现的睡眠障碍有时是抑郁焦虑的躯体化表现，如果伴随持续情绪低落建议及时心理科咨询。您最近有特别操心的事情吗？