严重失眠现在啥办法呀

哎呀，听起来你最近被失眠困扰得挺难受的，这种翻来覆去睡不着的滋味确实很煎熬。不过别太担心，我来给你一些可能有帮助的建议，咱们一起试试看能不能改善这种情况~

1. 先试试这些温和的自我调节方法：

2. 如果试了几天还是睡不着：

可以短期（不超过2周）考虑这些非处方助眠品：

需要警惕的情况：

如果连续1个月以上出现：

凌晨3-4点早醒后无法再入睡

白天出现心慌/手抖/记忆力明显下降

伴随持续情绪低落

建议尽快去三甲医院睡眠科或神经内科检查，可能需要专业睡眠监测。

最近天气闷热，记得把空调调到26℃左右，试试看把枕头换成荞麦皮的会不会舒服些？你平时睡前会特别焦虑某些事情吗？