人失眠应该吃什么东西呢

一、助眠食物推荐

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，能转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，尤其温热牛奶更能放松身心。

2. 香蕉

含镁元素和维生素B6，可放松肌肉、减轻压力，并促进褪黑素合成。

3. 小米粥

色氨酸含量高，能促进五羟色胺分泌，淀粉易产生饱腹感，帮助稳定血糖。

4. 百合/莲子

百合清心安神，适合阴虚火旺型失眠；莲子补脾养心，缓解心烦多梦。

5. 酸枣仁/桂圆

中医认为酸枣仁是“东方睡果”，桂圆补益心脾，适合气血不足导致的失眠。

二、其他辅助食物

三、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物

如咖啡、浓茶、巧克力及高脂辛辣食物，尤其在晚餐后。

2. 晚餐宜清淡

过饱或难消化的食物会增加胃肠负担，影响入睡。

3. 规律饮食时间

固定就餐习惯有助于稳定生物钟。

若长期失眠，建议结合生活习惯调整（如睡前泡澡、减少思虑）或咨询医生。