1. "奋斗型失眠"的主动接纳
一位考研护士在备考期间每天仅睡5-6小时，将失眠时间转化为学习时间，用纸箱当书桌复习，最终成功上岸。她认为"与其被动熬夜，不如主动失眠"，把清醒时间视为奋斗的延伸。
某铁路职员因职业习惯每天5:20自动醒来，逐渐将这段清醒时间用于规划工作，形成独特的"晨间高效时段"。
2. 长期失眠者的认知重构
小李经历四年失眠后，放弃对抗转而接纳："如果我不把失眠当回事，它会不会自然消失？"通过跑步和放下对睡眠时长的执念，最终恢复自然睡眠。
一位70岁老者40年失眠史中，将夜间清醒时间用于给其他失眠者发邮件互助，用收音机音乐陪伴凌晨时光，实现从"恐惧失眠"到"认命但平和"的转变。
3. 创造性转化失眠时间
职场精英陈先生通过夜间写作释放压力，把失眠时间转化为创作时间，最终既改善了睡眠又完成书稿。
某企业高管在失眠时系统梳理工作问题，发现凌晨头脑特别清醒，后来专门将复杂决策安排在这个时段。
这些案例显示，当人们不再将失眠视为需要消灭的敌人，而是转化为可利用的特殊状态时，往往能打破"失眠-焦虑"的恶性循环。这种心态的关键在于：
停止对睡眠的强迫性关注
为清醒时间赋予积极意义
- 建立新的生理节律适应
