失眠大便不通畅怎么揉腹

一、关键穴位按摩

1. 天枢穴（肚脐旁开2寸）：用指腹顺时针按揉5-10分钟，可促进肠道蠕动，缓解便秘。长期便秘者可触摸左侧天枢穴附近的硬结，轻推以激发排便反射。

2. 中脘穴（肚脐上4寸）：用三指环形揉动5分钟，能健脾和胃，改善消化功能。

3. 大横穴（肚脐旁开4寸）：重点按摩左侧，对顽固性便秘效果显著，可温中散寒、通经活络。

二、揉腹手法与方向

1. 顺时针环形按摩：从右下腹（回盲部）开始，沿升结肠→横结肠→降结肠方向推揉，模拟肠道走向，每次15-20分钟。

2. 四象揉腹法：依次按摩中脘穴→左侧天枢穴→关元穴→右侧天枢穴，再配合手掌从肋骨下缘推至耻骨，共8分钟。

3. 睡前揉腹：双手搓热后逆时针轻揉天枢穴5-10分钟，可同时缓解腹胀和失眠。

三、时间与注意事项

若症状持续或加重，建议及时就医排查器质性疾病。坚持28天以上效果更显著。