老人晚上失眠吃什么好

失眠症状 2025-08-04 14:580治疗失眠www.shimianzheng.cn

牛奶：含有色氨酸，能促进褪黑素分泌，建议睡前喝一杯温牛奶（不宜过量）。

小米粥：富含色氨酸，可搭配百合、莲子、红枣煮粥，安神助眠。

香蕉：含镁和5-羟色胺，调节神经功能，但高血糖患者需慎用。

核桃：含不饱和脂肪酸，稳定神经系统，但需控制量（避免肥胖风险）。

黄花菜：被称为“忘忧草”，含卵磷脂等成分，可煲汤或凉拌。

百合莲子红枣粥：大米/小米为基础，加入百合、莲子、红枣，晚餐食用。

猪心柏子仁汤：猪心搭配柏子仁、山药或莲藕煲汤，养心安神。

苹果生姜红糖水：冬季饮用可暖胃助眠，适合脾胃虚寒者。

避免过量：如牛奶可能引起腹胀，蜂蜜需控制以防血糖波动。

饮食清淡：晚餐宜易消化（如粥类），避免油腻或过饱。

结合生活习惯：白天适度活动，睡前泡脚或保持环境安静。

若长期失眠严重，建议咨询医生，必要时结合药物或中成药（如枣仁安神胶囊）。饮食调理需根据个体差异调整，如过敏或慢性病患者应谨慎选择。

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