做那些动作对失眠有好处

一、穴位按摩助眠法

1. 安眠穴按摩

位于耳垂后方与枕骨下方的凹陷处，用拇指指腹左右各揉按50下，能镇静安神，缓解焦虑性失眠。

2. 神门穴按压

手腕横纹小指侧凹陷处（腕横纹内侧），睡前用拇指按压50次/侧，可清心火、缓解心烦失眠。

3. 涌泉穴推揉

脚底前1/3凹陷处，用小鱼际搓揉至温热，每次30-60秒/脚，能引火归元、促进气血循环。

二、呼吸与放松动作

1. 478呼吸法

平躺闭眼，用鼻子吸气4秒→屏息7秒→嘴呼气8秒，重复2-3次，可快速诱导睡意。

2. 肩颈放松

坐直后头侧倾拉伸颈部，配合耸肩动作，重复10组，缓解久坐导致的肌肉紧张。

3. 腹部团揉

双手交叠顺时针揉肚脐周围3-5分钟，促进肠胃蠕动并放松心神。

三、瑜伽舒缓练习

1. 仰卧束脚式

脚掌相对、双膝外展躺卧，保持2-3分钟，可开髋安神，适合女性。

2. 快乐婴儿式

仰卧抓脚左右摆动20次，释放腰背压力。

3. 倒箭式

双腿贴墙倒立3-5分钟，促进血液循环，改善腿肿和疲劳。

以上方法建议睡前30分钟练习，长期坚持效果更佳。若失眠严重，建议结合规律作息并咨询医生。