抬头操可以缓解失眠吗

一、作用原理

1. 改善颈部血液循环

抬头动作能促进头部供血供氧，缓解因失眠引起的头晕、头痛等不适症状，同时通过调节颈椎姿态减轻神经压迫。

2. 放松肩颈肌肉

长期低头易导致肌肉紧张，抬头操通过拉伸颈背部肌群，缓解僵硬感，降低交感神经兴奋性，从而辅助入眠。

3. 调节呼吸与气血

部分抬头动作（如配合手臂上举）可扩张胸腔，改善呼吸效率，促进副交感神经活跃，帮助身体进入放松状态。

二、推荐动作

1. 基础抬头练习

2. 组合助眠操

三、注意事项

若失眠持续，建议结合力量训练或就医排查其他病因。