感冒嗓子疼失眠怎么办

一、缓解嗓子疼的实用方法

1. 淡盐水漱口

用一小勺食盐加凉开水含漱1分钟后吐出，每天3-4次，能消炎消肿。若配合热毛巾湿敷喉咙（可加洋甘菊），效果更佳。

2. 饮食调理

多喝温水、冰糖梨水或罗汉果茶，避免辛辣刺激食物。梨、西瓜等水果能滋润咽喉，红糖姜茶适合受寒引起的感冒。

3. 药物辅助

中成药如普迪兰消炎口服液、金银花薄荷煮水（清热解毒）或西药如抗组胺类（缓解鼻塞连带咽喉不适）均可选择。

二、改善失眠的对策

1. 调整睡姿与环境

侧卧可减轻鼻塞导致的呼吸不畅，避免仰卧。适当垫高枕头减少鼻后滴漏刺激。

2. 穴位按摩

3. 行为调整

夜间醒来避免看手机，可尝试深呼吸放松。白天多休息、多喝水，帮助免疫系统恢复。

三、注意事项

若症状持续超过3天或发热，建议就医排查细菌感染（如需抗生素）。同时避免过度劳累，感冒期间乏力是正常现象，充分休息是关键。