女人睡觉失眠多梦吃什么

失眠症状 2025-08-01 17:100治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 富含色氨酸的食物

如牛奶、香蕉、豆腐等，能促进褪黑素合成，调节睡眠周期。睡前喝一杯温牛奶（避免过量）可缓解焦虑感。

2. 补气血的食疗方

桂圆红枣汤：桂圆养血安神，红枣补气，适合气血不足导致的失眠。

红豆花生汤：搭配枸杞、生姜，适合手脚冰凉、体寒的女性。

百合莲子粥：滋阴清心，缓解心火偏亢引起的多梦。

3. 其他助眠食材

酸枣仁（泡水或入药）、黄花菜（疏肝解郁）、燕麦（富含维生素B6）等，均有助于稳定情绪和改善睡眠质量。

1. 睡前2小时避免进食，尤其是高脂、辛辣、甜食及豆类，易引起消化不良或反酸。

2. 减少咖啡因摄入，咖啡、浓茶建议仅在早餐时饮用，以免影响夜间睡眠。

白天适当运动，增加睡眠负债（即睡眠需求），但避免睡前剧烈活动。

保持规律作息，睡前1小时远离手机等刺激性设备。

更年期女性可咨询医生补充雌激素，或通过食疗（如灵芝莲子粥）调理。

若症状长期未缓解，建议在医生指导下短期使用非苯二氮卓类（如佐匹克隆），但需警惕成瘾性。