女人睡觉失眠多梦吃什么
失眠症状 2025-08-01 17:100治疗失眠www.shimianzheng.cn
一、助眠食物推荐
1. 富含色氨酸的食物
如牛奶、香蕉、豆腐等，能促进褪黑素合成，调节睡眠周期。睡前喝一杯温牛奶（避免过量）可缓解焦虑感。
2. 补气血的食疗方
3. 其他助眠食材
酸枣仁（泡水或入药）、黄花菜（疏肝解郁）、燕麦（富含维生素B6）等，均有助于稳定情绪和改善睡眠质量。
二、需避免的饮食禁忌
1. 睡前2小时避免进食，尤其是高脂、辛辣、甜食及豆类，易引起消化不良或反酸。
2. 减少咖啡因摄入，咖啡、浓茶建议仅在早餐时饮用，以免影响夜间睡眠。
三、生活习惯建议
若症状长期未缓解，建议在医生指导下短期使用非苯二氮卓类（如佐匹克隆），但需警惕成瘾性。
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