吃什么保健品会失眠_吃什么保健品能帮助睡眠

失眠症状 2025-08-01 09:200治疗失眠www.shimianzheng.cn

良好的睡眠对健康至关重要，而选择合适的保健品可以帮助改善睡眠质量，但有些保健品则可能适得其反。以下是关于影响睡眠和帮助睡眠的保健品的详细分析。

可能影响睡眠的保健品

某些保健品如果在错误的时间服用或长期使用，可能会干扰您的睡眠节律：

1. 鱼油：晚上空腹服用鱼油会延长其在肠道中的停留时间，增加大脑血清素水平，从而可能干扰生物钟和睡眠质量

2. 钙补充剂：晚上服用钙补充剂可能会与其他营养素产生对抗作用，相互抑制吸收，影响睡眠

3. B族维生素：特别是维生素B3(烟酸)，这类维生素为身体提供能量，晚上服用可能导致大脑神经兴奋，难以入睡

4. 维生素D：晚上服用维生素D可能会影响正常的睡眠节律

5. 复合维生素：许多维生素是脂溶性的，需要脂肪参与才能更好吸收，但晚上睡前肠道中脂肪较少，吸收率低且可能影响睡眠

1. 维生素B12：不仅能治疗贫血，还能缓解失眠症状，特别是对末梢神经炎等引起的失眠有良好缓解作用

2. 维生素B1：常用于多发性神经炎、小儿麻痹后遗症，有助于改善睡眠质量，营养神经，维持脑部良性运转

3. 维生素B6：参与人体氨基酸代谢，协助氨基酸转变为γ-氨基丁酸(GABA)，这是一种重要的神经抑制性递质，有助于放松和睡眠

1. 褪黑素：由脑内松果体分泌的激素，有助于调节昼夜节律和睡眠-觉醒周期。但需注意，国内外指南均不推荐将其作为失眠的常规治疗方法，且长期使用可能影响正常睡眠节律。2025年保健品新规也限制褪黑素复方制剂的使用

2. 酸枣仁：传统中药材，对于夏天出虚汗、夜间多梦、难以入睡的情况有帮助，可煮水饮用

3. γ-氨基丁酸(GABA)：一种天然存在的氨基酸，作为神经递质具有镇静作用，但2025年新规禁止其与褪黑素复配使用

除了保健品，一些天然食物也能帮助改善睡眠：

1. 桂圆：具有补血、养气安神作用，能缓解脑力疲劳和加班熬夜引起的失眠

2. 枣夹核桃：红枣补气血，核桃提供能量，适量食用有安神作用(注意不要过量以免上火)

3. 香蕉：含镁元素能稳定血清素，放松肌肉，促进睡眠

4. 牛奶：含色氨酸能放松神经，促进褪黑素形成，提高睡眠质量

5. 助眠茶：红枣、百合、茯苓、甘草和酸枣仁组合煮茶，具有补气、宁心安神、抗疲劳的功效

1. 咨询专业人士：使用任何助眠保健品前应咨询医生，特别是正在服用其他药物或有基础疾病的人群

2. 避免依赖：长期使用某些助眠产品可能导致心理依赖，形成恶性循环

3. 关注成分：选择成分透明、标注清晰的产品，避免使用成分不明的助眠产品

4. 综合调理：失眠往往是多种因素导致，保健品只是辅助手段，应结合作息调整、压力管理等多方面改善睡眠

5. 法规变化：注意2025年保健品新规，避免使用含禁用成分的产品，如某些褪黑素复方制剂

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