失眠的人应该怎么治疗好

失眠症状 2025-08-01 07:560治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 睡眠习惯调整

固定作息：每天同一时间上床和起床，建立生物钟

睡前1小时避免使用电子设备，可改为阅读或听轻音乐

保持卧室黑暗、安静，温度18-22℃为宜

2. 心理与行为干预

认知行为疗法（CBT-I）：纠正对失眠的过度焦虑，如"必须睡够8小时"等错误观念

放松训练：腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想

3. 生活调节

白天避免小睡超过30分钟

睡前避免咖啡因、酒精和剧烈运动

可尝试温牛奶、泡脚（水温40℃左右，15分钟内）

1. 短期用药

新型非苯二氮类药物：唑吡坦、右佐匹克隆（依赖性较低）

褪黑素：适用于生物钟紊乱者

2. 中药调理

心脾两虚：归脾汤

阴虚火旺：交泰丸

心胆气虚：安神定志丸

1. 物理治疗

经颅磁刺激（rTMS）调节脑电活动

针灸或经络按摩（如神门穴）

2. 中医辨证

肝郁气滞用逍遥丸，痰热扰心用黄连温胆汤

注意事项：

- 短期失眠（3[8][5][73[4][

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