四十岁女人夜里失眠梦多

1. 激素变化因素

2. 压力管理

√ 工作家庭双重压力常见于这个年龄段

√ 建议：

睡前1小时写"烦恼清单"释放压力

正念冥想练习（推荐"潮汐"APP）

每周预留2小时专属自我关怀时间

3. 睡眠卫生改善

→ 固定起床时间（即使周末）

→ 卧室温度保持在18-22℃

→ 下午3点后避免咖啡因

→ 尝试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

4. 营养补充

☆ 可适量补充：

5. 运动建议

每周3-5次有氧运动（如快走、游泳）

但避免睡前3小时剧烈运动

6. 中医调理

常见证型：心肾不交/肝郁化火

可尝试：

如果症状持续超过2周，建议：

1. 到睡眠专科就诊

2. 做多导睡眠监测

3. 排查甲状腺功能异常等问题

这个年龄段的睡眠问题很常见，通过系统调整大多能明显改善。现在开始记录睡眠日记会很有帮助，需要我可以提供模板。