孕六个月每天失眠怎么办

怀孕期间失眠确实让人困扰，尤其是孕中期身体变化明显时。不过别太担心，这是很多准妈妈都会遇到的问题。我来给你一些温和的建议：

1. 调整睡姿

试试左侧卧位，在膝盖之间放个孕妇枕或普通枕头支撑，这个姿势能改善血液循环，也更舒适。

2. 建立睡眠仪式

固定每晚9-10点泡温水脚（注意水温不超过38℃）

听15分钟胎教音乐或白噪音

喝小杯温牛奶（如果不会胃酸反流）

3. 白天适当运动

每天散步30分钟（可分次进行），或尝试孕妇瑜伽，但避免睡前3小时剧烈活动。

4. 饮食调整

下午4点后少喝水减少夜尿

晚餐吃易消化的食物

可以吃点核桃、香蕉等含色氨酸的食物

5. 环境调节

保持卧室温度在22-24℃之间，使用遮光窗帘，准备个护腰的小靠垫。

如果还是睡不着：

不要强迫自己入睡，可以起来看会儿轻松的书

试试478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

特别注意：

如果伴有心慌、头痛或胎动异常要立即就医。短期实在需要可以咨询医生是否能用褪黑素（需专业指导）。

记住，这是暂时的，随着孕期进展可能会好转。现在最重要的是保持心态平和，睡不着时就当是和宝宝独处的温馨时光。需要具体某个建议的详细做法可以随时告诉我~