累了晚上失眠_累了晚上失眠怎么办

晚上失眠确实让人很困扰呢，尤其是明明很累却睡不着的时候更让人焦虑。别担心，我来分享几个亲测有效的方法，或许能帮到你：

1. 15分钟"咖啡时间"小技巧

试试睡前给自己15分钟专属"咖啡时间"（当然不是真喝咖啡啦）。找个舒服的姿势，闭上眼睛，想象自己正在品一杯热饮，让疲惫随着呼吸慢慢散去。这个仪式感能帮助大脑切换状态。

2. 温度调节法

洗个温水澡（比体温稍高1-2度最佳），出来后体温自然下降的过程会诱发睡意。夏天可以试试把枕头翻个面，凉凉的那面特别助眠哦~

3. 478呼吸法

用鼻子吸气4秒→屏息7秒→用嘴呼气8秒，循环几次。这个就像给大脑按了个"暂停键"，我很多朋友都说管用。

4. "无聊疗法"

如果躺了20分钟还睡不着，干脆起来看会儿最无聊的书（比如产品说明书），困意可能来得比数羊快多了。

5. 晨光闹钟

明早开始试试被阳光自然唤醒的感觉吧，调节生物钟后，晚上的入睡会变得容易很多。

最近是不是工作压力比较大？要记得白天适当运动，晚饭后散步也很管用。需要的话，我可以推荐几个助眠白噪音，你平时喜欢雨声还是海浪声呀？