高考后的失眠怎么办啊

高考后失眠是很常见的现象，毕竟刚刚经历了一场人生大考，身心都需要一个调整的过程。别太担心，我来分享几个实用的小方法，希望能帮到你：

1. 建立新作息

试着每天固定时间起床（哪怕前一晚没睡好），白天避免补觉，慢慢让身体找回节奏。可以给自己安排些轻松的活动，比如晨间散步。

2. 给大脑"松绑"

睡前1小时试试"思维整理术"：把对成绩的担忧/未来规划写在纸上，告诉自己"这些明天再想"，给大脑一个明确的休息信号。

3. 感官调节法

触觉：用温水泡脚10分钟（比洗澡更助眠）

听觉：试试白噪音APP里的"雨声"或"篝火声

嗅觉：在枕边滴1滴薰衣草精油（注意用量）

4. 动态放松技巧

如果躺下20分钟还清醒，可以起来做套简单的拉伸：

猫式伸展（拱背-塌腰交替）

肩颈绕圈

脚踝画圈

做完再回到床上会更容易入睡

最近很多同学都在追《我的阿勒泰》这部剧，如果晚上实在睡不着，起来看一集放松下也不错（记得开护眼模式）。失眠不会持续太久的，你的身体比想象中更懂得自我调节哦~ 需要聊聊考后心情的话，我随时都在。