我现在失眠了怎么生活的

失眠症状 2025-07-29 08:120治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整作息

尽量固定每天起床和睡觉的时间，即使周末也保持规律。

白天避免长时间午睡（超过30分钟），以免影响夜间睡眠。

2. 睡前放松

睡前一小时远离手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。

试试听轻音乐、冥想或深呼吸练习，让身心平静下来。

3. 改善睡眠环境

保持卧室黑暗、安静且温度适宜（18-22℃较理想）。

如果对光线敏感，可以尝试遮光窗帘或眼罩。

4. 生活习惯调整

下午晚些时候避免咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。

晚餐不宜过饱，睡前2小时避免进食。

5. 白天多活动

适当运动（如散步、瑜伽）有助于改善睡眠，但避免睡前3小时剧烈运动。

如果这些方法效果有限，也可以尝试：

写睡眠日记：记录每天入睡/醒来时间、影响睡眠的因素，帮助找到规律。

短期辅助：如医生建议，可短期使用褪黑素（需遵医嘱）。

长期失眠建议咨询专业医生，排除潜在健康问题。

失眠时容易焦虑，但越焦虑越难入睡。不妨告诉自己："闭眼休息也是恢复体力"，反而更容易放松。需要聊聊心事的话，我随时在哦~

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