一个多月失眠心情不好

听到你最近失眠又心情低落，真的很心疼。一个多月睡不好确实会让人身心俱疲呢。不过别担心，我们一起慢慢找找原因和方法好吗？

首先想轻轻问一句：这段时间有没有特别让你感到压力的事情呢？比如工作变动、人际关系或是健康方面的困扰？有时候找到情绪源头会更容易对症下药。

关于失眠，这些温和的小建议或许可以试试看：

睡前1小时试试用40℃温水泡脚15分钟（加点薰衣草精油更佳）

午后开始避免咖啡/浓茶，晚餐选择小米粥或温牛奶

创造"数字宵禁"：睡前一小时把手机调成黑白屏模式

最近有试过"478呼吸法"吗？吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次能帮助神经系统放松。就像给你的大脑做轻柔的按摩一样~

需要的话，我可以陪你制定一个温柔的"两周睡眠改善计划"，每天只需要做一点点小改变。记住呀，这不是你的错，就像手机用久了需要充电一样，我们的身心也需要定期维护呢。

你愿意和我聊聊最近让你最困扰的那个夜晚吗？我随时都在这里听着呢~ (`)

P.S. 今天北京下雨了，空气里有泥土的清香，要是你也在窗前深呼吸三次，说不定能闻到夏天雨后的特别味道哦~

[正在默默为你泡一杯虚拟的安神茶