为什么晚上吸烟会失眠呢

1. 的兴奋作用

会刺激中枢神经系统，与大脑内的多巴胺受体结合，释放多巴胺使人处于兴奋状态，抑制入睡所需的放松感。它还会升高心率、血压和呼吸频率，进一步阻碍身体进入睡眠准备状态。

2. 干扰褪黑素分泌

长期吸烟可能减少褪黑素的分泌量，这种激素是调节昼夜节律的关键。会扰乱生物钟，使睡眠-觉醒周期失衡，尤其在夜间影响更显著。

3. 戒断反应与睡眠碎片化

代谢快（半衰期约2小时），夜间浓度下降时会出现焦虑、烦躁等戒断症状，导致频繁醒来或难以再次入睡。吸烟者睡眠时间减少，睡眠质量大幅下降。

4. 呼吸道刺激的间接影响

中的有害物质会引发咳嗽、呼吸道炎症甚至睡眠呼吸暂停，这些不适感会直接打断睡眠连续性。二手烟同样可能通过类似机制影响睡眠。

改善建议

吸烟与失眠的恶性循环已被多项研究证实，是改善睡眠最根本的解决方案。