老是失眠怎么食补 老是失眠该吃点什么食物才好

一、核心助眠食物推荐

1. 温牛奶

牛奶中的色氨酸可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，温热饮用更能放松身心。

2. 小米

富含色氨酸和淀粉，促进五羟色胺分泌，晚餐食用小米粥可增强饱腹感并助眠。

3. 香蕉

含镁元素和维生素B6，能放松肌肉、减轻压力，同时促进褪黑素合成。

4. 酸枣仁/百合/莲子

中医推荐食材，酸枣仁抑制大脑兴奋，百合清心安神，莲子补脾宁心，适合煮粥或泡茶。

二、其他辅助食物

三、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物：如咖啡、浓茶、辛辣或高脂肪食物，尤其在睡前。

2. 晚餐适量：过饱或过饿均影响睡眠，建议清淡易消化。

3. 规律饮食：固定就餐时间有助于生物钟稳定。

若长期失眠严重，建议结合医生指导，食物调理需长期坚持并配合良好作息。