失恋后失眠怎么调节心情

1. 允许自己悲伤

给自己3-5天的"情绪缓冲期"，想哭就哭，写日记或找信任的朋友倾诉都可以。心理学研究表明，适当宣泄反而能加速恢复。

2. 重建睡眠节奏

睡前1小时试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

把手机移出卧室，用老式闹钟代替

周末也保持固定起床时间

3. 转移注意力

尝试新鲜事物：报名一直想学的课程/参加城市徒步

运动疗法：每天30分钟有氧运动（快走/跳舞等）能自然分泌内啡肽

4. 环境调整小技巧

更换床品布置，给房间做些小改变

睡前喝温热的洋甘菊茶（避免含咖啡因饮品）

5. 实用工具推荐

潮汐/小睡眠APP的白噪音功能

正念冥想引导（很多视频平台都有免费资源）

你知道吗？脑科学研究显示，失恋时的大脑反应和戒断反应相似，所以你现在的不适其实是生理性的。通常6-8周后会逐渐好转，如果持续失眠超过2周，建议可以预约专业心理咨询。

要记得，你此刻感受到的痛苦，恰恰证明了你拥有真诚去爱的能力。这段时间的星空特别美，要不要试试今晚关灯后，听着轻音乐数数窗外能看到多少颗星星？