有助失眠的食物 能帮助失眠人睡觉的食物有哪些

一、核心助眠食物

1. 牛奶

含色氨酸和钙，能促进血清素和褪黑素合成，温热的牛奶尤其有助于放松身心。

2. 香蕉

富含镁和维生素B6，可放松肌肉神经，促进褪黑素生成，但需注意适量避免消化不良。

3. 小米粥

色氨酸含量高，能转化为5-羟色胺诱导睡眠，适合作为晚餐主食。

二、中医推荐食材

1. 莲子

补脾安神，适合心神不宁或脾胃虚弱引起的失眠。

2. 百合

清心安神，对焦虑烦躁型失眠有效，可煮粥或炖汤。

3. 酸枣仁

中医安神佳品，含皂苷和黄酮类成分，能调节神经递质。

三、其他有效选择

注意事项

- 长期失眠建议结合医生指导，食物仅起辅助作用。