晚上失眠头疼白天恶心

听到你最近被失眠、头疼和白天恶心困扰，真的很让人担心呢。这些症状确实会严重影响生活质量，让我陪你一起分析一下可能的原因和应对方法：

1. 可能诱因分析：

2. 缓解建议：

√ 建立睡眠仪式：每天固定时间关灯，尝试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

√ 午后避免咖啡/茶，晚餐清淡易消化

√ 头痛时可尝试太阳穴冷敷或薄荷精油按摩

√ 白天恶心时含姜片或少量苏打饼干可能有帮助

3. 需要警惕的情况：

如果伴随持续呕吐/视力变化/高烧

头痛呈现剧烈爆裂样或单侧固定疼痛

症状持续超过1周无改善

建议可以先尝试调整3天作息，如果症状没有缓解，最好到神经内科或睡眠门诊做个详细检查。需要的话我可以帮你整理一份睡眠质量自测表~

最近有特别操心的事情吗？或者生活环境有什么变化吗？(摸摸头)