4个坏习惯毁掉你的睡眠 送你2招沾床就睡

睡眠是健康的重要基石，它为我们身体的各个器官和组织提供了修复和再生的宝贵时间。生活中的一些不良习惯却在无声无息中侵蚀着我们的睡眠，让我们难以拥有安稳的一夜。今天，就让我们一起了解这些影响睡眠的坏习惯，并寻找改善之道。

哪些坏习惯会影响睡眠呢？我们要避免在睡前让肚子过饿或过于饱腹。中医认为，胃不和则寝不安。晚餐应安排在睡前四小时，选择清淡易消化的食物，避免辛辣、刺激性和容易引发胀气的食物，如碳酸饮料、豆类等。我们要避免睡懒觉，尤其是周末或节假日。睡懒觉会扰乱我们的生物钟，对于有睡眠障碍的人来说，可能会加重失眠。保持规律的作息，晚上11点前上床入睡是关键。

睡觉前过度思考和娱乐也是影响睡眠的坏习惯。过度思考会让我们的头脑过度兴奋，难以入睡。而睡前看刺激性的电影或小说，也会让我们的神经兴奋，影响睡眠质量。

那么，如何改善睡眠呢？我们可以通过调整饮食来助眠。例如，把蛋黄和百合一起煮成汤，加入冰糖搅拌均匀后食用，可以达到宁心安神、促进睡眠的效果。把红枣和桂圆冲泡代茶饮用，能补充气血、安神解忧。对于经常加班熬夜的人群来说，吃4到5颗核桃也是不错的选择，核桃中的色氨酸能够在身体中代谢生成助眠物质，抑制中枢神经兴奋，让人产生困倦感。

除了饮食调理，还可以通过穴位按摩来促进睡眠。端正坐在椅子上，用涌泉穴部位转动网球，每个脚分别转5到10分钟，能够益精补肾。耳垂后凹陷和枕骨下凹陷连接中点处的安眠穴，对此穴位进行按摩可以达到安眠助眠效果。

想要拥有好的睡眠，还需要在睡前放空思绪，避免杂念干扰。晚餐后可以用温水泡脚，同时对涌泉穴进行按摩，这样也能有效促进睡眠。想要拥有好的睡眠，就需要我们养成良好的生活习惯和饮食习惯，同时配合适当的运动，这样才能让身体更加健康。

参考资料：《改善睡眠的小妙招》，健康生活杂志，2023年3月号。