失眠成瘾家长该怎么说

1. 表达关心而非指责

妈妈发现你最近总是很晚没睡，很担心你的身体"（比"你怎么又熬夜"更易接受）

2. 了解真实原因

是学习压力大睡不着？还是手机放不下呀？"（先倾听，不要预设立场）

3. 用科学依据沟通

可以分享：

青少年需要8-10小时睡眠

长期缺觉会影响记忆力、免疫力

深夜蓝光会抑制褪黑素分泌

4. 共同制定改善方案

比如：

约定睡前1小时交手机

一起挑选助眠香薰/白噪音

周末补觉不超过2小时

5. 以身作则

家长可以同步调整作息，比如晚上全家定时熄灯，营造睡眠氛围

特别注意：

需要更具体的建议可以补充说明孩子年龄段和失眠表现~