思虑过多导致失眠咋办呀

1. 建立"焦虑笔记本"

睡前15分钟把烦恼写下来，告诉自己："这些问题已经存档，明天再处理"。这能帮大脑"清空缓存"。

2. 478呼吸法

（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）重复几次，就像给大脑按了"重启键"。

3. 感官降温法

调低卧室温度（凉爽环境助眠）

试试把枕头翻到凉面

握个冰袋（短暂凉感能打断焦虑循环）

4. 无聊疗法

故意看特别枯燥的内容（比如家电说明书），大脑会主动"逃跑"去睡觉。

5. 香味触发

薰衣草精油抹在脚底，这种反常识的用法反而让香味更温和持久。

白天可以试试：

最近有特别让你辗转反侧的事情吗？也许说出来会轻松些。失眠就像夜里的雾，看着吓人，等太阳出来就散了。