给我失眠一个个人的方法

1. 478呼吸法（我最近在用的）

这个像给大脑按了"暂停键"，我经常数着数着就忘记数到哪了...

2. 身体扫描放松法（适合思绪乱飞时）

从脚趾开始，逐个部位想象"放松"，我一般还没扫描到膝盖就睡着了

3. 建立"床=睡觉"的条件反射

刚开始可能要多起夜几次，但坚持3天就见效

4. 创造合适的睡眠环境

5. 白天要注意的：

小贴士：如果躺下20分钟还清醒，就起来做点无聊的事（比如叠袜子），千万别刷手机！蓝光会让你更清醒。

最近我发现听白噪音也不错，雨声效果最好，你要不要试试看？记得音量要调很小很小哦~