如何能一觉到天亮 送你4招沾床就睡的小妙招

如何轻松拥有好睡眠？让沾床就睡不再是羡慕之事

你是否常常羡慕那些一上床就能迅速入睡的人？其实，你也可以通过掌握一些简单的睡前小妙招，轻松拥有好睡眠。关键在于要配合得当，并远离一切电子产品。

一、散步助眠法

晚饭后的一小时，与家人或朋友一起散散步，让肌肉得到放松。散步至身体微微出汗，便能感受到疲乏袭来。随着体温的下降，困意便会降临。记住，睡前避免巧克力、浓茶、和浓咖啡，它们含有的咖啡因会兴奋中枢神经，影响睡眠。

二、心灵放空法

睡前要停止一切思考活动。你可以听一听舒缓的音乐，或者打开窗户，让自然的声音如流水声、雨声、虫鸣声等进入耳畔，让思绪随之平静。营造一个宁静、黑暗的睡眠环境，因为黑暗能刺激松果体产生褪黑激素，调控生物钟。拉上窗帘、戴上眼罩，隔绝外界光源。

三、热水澡助眠法

睡前两小时洗一个热水澡，让身体充分放松，体温慢慢下降，困意随之而来。便是入睡的最佳时机。睡前可以听一些平淡、有节律的声音，如滴水声、蟋蟀叫声等，以诱导睡眠条件反射。

四、饮食助眠法

睡前可以喝一杯加蜂蜜的牛奶，刺激胰岛素分泌，让大量氨基酸进入大脑细胞，有助于血清素的分泌。牛奶中的某些物质具有镇静安神的效果。吃一把杏仁也是不错的选择，其中的碳水化合物、色氨酸、镁等元素能让肌肉得到放松，帮助调节睡眠。

温馨提示：

睡前避免任何让人紧张、兴奋或焦虑的事情。不妨听一听舒缓的音乐，让身心得到放松，调节好情绪，使人更快进入睡眠状态。睡前两小时避免剧烈运动，以免兴奋中枢神经。要调整好睡前的饮食。避免吃得过饱，以免增加消化系统负担，引起胃食管反流。若是太饥饿的话，则会影响睡眠质量。掌握这些小妙招，让你也能轻松拥有好睡眠，一觉到天亮！