月经来失眠怎么办才好

1. 调整生活习惯

睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会影响褪黑素分泌

保持卧室温度适宜（18-22℃），使用遮光窗帘

尝试听轻音乐或白噪音帮助放松

2. 饮食调理

下午4点后减少咖啡因摄入

晚餐可吃些富含色氨酸的食物（如香蕉、小米粥）

睡前喝杯温热的蜂蜜水或洋甘菊茶

3. 缓解不适

用热水袋敷小腹缓解痛经

做简单的瑜伽拉伸（如婴儿式）

试试穴位按摩（内关穴、三阴交）

4. 短期应对

如果疼痛严重影响睡眠，可以咨询医生使用短效止痛药

白天适当补觉但不超过1小时

小贴士：经期前一周开始保持规律作息效果更好哦~如果长期失眠严重，建议记录睡眠日记方便就医时提供给医生参考。

需要提醒的是，如果伴随严重头痛、异常出血或其他不适，建议及时就医检查。这几天记得对自己温柔些，睡前泡个脚会舒服很多呢~