为什么天天失眠总做梦呢

失眠症状 2025-07-10 18:520治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 【压力因素】

现代人工作/学业压力大时,大脑皮层持续活跃,就像24小时运转的电脑主机。建议睡前可以试试"焦虑日记",把烦恼具体写下来能神奇地减轻心理负担。

2. 【生理节律】

最近是否经常熬夜?生物钟紊乱会导致REM睡眠期(做梦阶段)异常延长。有个小技巧:连续三天固定起床时间(哪怕周末),身体会自然调整。

3. 【环境细节】

检查过卧室的蓝光源吗?空调温度是否在20-23度之间?这些容易被忽视的细节往往很关键。推荐尝试3-7-8呼吸法(吸气3秒-屏息7秒-呼气8秒)。

4. 【饮食影响】

下午3点后摄入咖啡因,或晚餐高油高盐都可能产生影响。含镁的食物(如香蕉、坚果)反而有助于睡眠质量。

需要特别留意的是:如果持续一个月以上,或伴随白天严重乏力/情绪低落,建议去三甲医院睡眠专科做个多导睡眠监测。现在很多医院还开通了互联网诊疗,初诊很方便的。

你最近睡前通常会做些什么呢?也许我们可以一起找找更适合你的调整方案。

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