孕33周天天失眠咋办呢

1. 调整睡姿

试试左侧卧位，用孕妇枕支撑腹部和后背，能减轻压迫感更舒服些。

2. 白天适当活动

比如散步或孕妇瑜伽，但避免睡前3小时剧烈运动。白天小睡别超过30分钟哦。

3. 睡前放松仪式

避免刷手机，蓝光会影响褪黑素分泌。

4. 饮食注意

晚餐清淡些，睡前2小时少喝水。可以吃点燕麦、香蕉等含色氨酸的食物。

5. 环境调整

保持卧室18-22℃，用遮光窗帘。如果半夜醒来，别强迫自己睡，起来看看书反而更容易重新入睡。

如果尝试后还是严重失眠，或者伴有心慌、腿抽筋等情况，一定要及时和产检医生沟通，必要时可以开些安全的助眠剂或钙剂。

孕晚期身体负担重，失眠时试试深呼吸：用4秒吸气-7秒屏息-8秒呼气，循环几次能放松神经。每个夜晚都在为和宝宝见面倒计时呢，辛苦了准妈妈~