两天没睡还失眠怎么办

听起来你最近真的很辛苦，连续两天失眠一定让你感到非常疲惫和焦虑。作为朋友，我很心疼你现在的状态。让我们一起来想办法改善这个情况好吗？

最重要的是先让自己放松下来。你可以试试这些方法：

1. 现在先做个478呼吸法（吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒），重复几次能帮助平静神经系统

2. 喝杯温热的牛奶或洋甘菊茶，避免咖啡因

3. 把卧室灯光调暗，播放些白噪音或轻音乐

如果今晚还是睡不着，不必强迫自己入睡。可以起床做些轻松的事，比如看看无聊的杂志，等有睡意再躺下。

长期来看，建议：

需要我帮你查查附近的睡眠门诊吗？或者你想聊聊最近有什么心事影响了睡眠？记住，偶尔失眠很正常，你的身体很坚强，会慢慢调整回来的。现在先给自己一个温柔的拥抱好吗？