2025年膝关节健康提醒适度运动，避免久坐与过度运动伤害关节

当问题出现，我们常常会发现是中老年人群居多，特别是老年人。这是因为随着年龄的增长，骨骼健康逐渐衰退，膝关节问题尤为突出。不仅仅是年龄因素，一些外在的行为习惯也会增加膝关节问题的概率。

在广州中医药大学第一附属医院三骨科主任张庆文的观察中，发现一些人群膝关节更容易“受伤”。首先是那些特别不爱运动的人群。对于这部分人群，关节损伤后修复较为困难。因为我们的关节表面是一层软骨，而软骨的营养和代谢产物交换不是通过血液，而是通过运动时的挤压和放松来进行的。缺乏运动意味着对关节软骨的挤压减少，导致营养和代谢产物的交换相应减少，从而容易导致关节软骨“营养不良”。

不爱运动的人，膝关节可能会提前“老化”。这种现象在二三十岁的年轻人中越来越常见。张庆文提到，一些办公室白领在走路时可能感觉膝盖没问题，但一旦爬楼梯，膝盖前部就会感到不适。这可能就是膝关节提前老化的表现。通过适当的方法加强肌肉力量后，不适感往往会得到缓解。对于不爱运动的人，建议适当地参加体育锻炼并持之以恒。

另一方面，运动过度也会对膝关节造成伤害。张庆文解释说，过度运动使膝关节经常处于高负荷状态，就像机器一样，长期高强度或大运动量负荷会超过关节软骨的自我修复能力，即使没有明显的损伤，也会导致关节退变加速，过早发生骨性关节炎。建议减少运动量，控制运动强度。

关于何时动、如何动也是有讲究的。如果膝关节存在明显的症状，如疼痛、肿胀等，那么应该减少运动，以利于炎症的消退和损伤的修复。但如果不适症状已经显著减轻或消失，则可以逐步增大运动量和运动的强度。张庆文提醒说，运动总的原则是要循序渐进、长期坚持，避免大起大落，同时运动方式也要适合自己的身体状况。

经常美丽“冻”人的人群也是膝关节容易受伤的人群之一。在寒冷的天气中，膝关节容易受到寒冷的侵袭，导致血液循环不畅，从而增加膝关节问题的概率。建议大家在寒冷的天气中要注意保暖，避免膝关节受到寒冷的侵袭。

保护膝关节需要我们注意多方面的因素。除了年龄因素，我们还要关注自己的运动习惯、注意保暖等。只有全面地保护膝关节，才能让我们的关节健康得到更好的维护。时下，瑜伽已成为众多白领热衷的健身运动。这种以牵拉为主的锻炼方式，既能舒缓压力，又能提升身体柔韧性。有些人急于求成，未能循序渐进，过早尝试难度较高的瑜伽动作。这样的做法往往超出了关节和韧带的承受限度，容易导致运动伤害。

让我们深入了解瑜伽中的盘腿坐动作。盘腿坐不仅考验身体的柔韧性，更要求练习者具备相应的力量与平衡能力。在冥想、打坐等养生方式中，盘腿坐是常见的坐姿。对于初学者来说，应该先从简单的盘腿坐开始，逐步适应和提高。特别是“双盘”这种高难度的盘腿坐姿势，需要长时间的练习和准备，否则容易造成膝盖内侧半月板的损伤，甚至引发撕裂等严重后果。

众所周知，半月板的健康对膝关节的功能至关重要。一旦半月板受损，可能导致关节活动受限，甚至引发长期的疼痛。我们在练习瑜伽或其他运动时，一定要遵循科学的锻炼方法，注重身体的反应，避免盲目跟风或急于求成。

建议广大白领在练习瑜伽时，根据自身情况选择合适的动作，并在专业人士的指导下进行。对于盘腿坐等动作，不要急于求成，要循序渐进，逐步提高自己的柔韧性、力量和平衡能力。保持适度的运动频率和强度，避免过度运动造成的伤害。

健康养生是一种生活方式，需要我们用心去呵护。在追求身体柔韧性、力量和平衡能力的过程中，一定要注重科学方法，避免盲目跟风或急于求成。只有这样，我们才能真正享受到运动带来的健康和快乐。希望广大白领能够关注自己的身体健康，科学养生，让生活更加美好。