秋天易肠燥 吃五种食物可迅速缓解便秘

秋季，是许多健康问题和皮肤困扰开始出现的时节。长期便秘或腹胀不仅令人痛苦，还可能引发一系列的健康和皮肤问题。为了改善这一问题，越来越多的人开始重视饮食中的高纤维食物。对此，印度健康专家马达夫指出，每天仅需摄入26克的纤维，就能有效清洁肠胃系统，缓解便秘症状。接下来，让我们跟随39饮食编辑一起，这些拥有神奇功效的食物。

五谷杂粮

麦片、麸皮、糙米等五谷杂粮中富含膳食纤维。虽然这些食物的口感可能并不出色，但它们对身体的益处却是不容忽视的。早餐时选择全谷物食品，简单又方便，能迅速满足身体对纤维素的需求。这些食物的摄入不仅能促进消化系统的健康，还有助于维持良好的身体健康。

豆类

豆类也是膳食纤维的宝库。《食欲》杂志曾刊登一项研究，发现豆类有助于打造健康的消化系统。例如，参试者每天吃一定量的鹰嘴豆，经过一段时间后，他们的排便更加规律，消化系统也更加健康。多吃豌豆、鹰嘴豆和芸豆等豆类还有助于降低血液中“坏”胆固醇的含量，进而降低心脏病的风险。

胡萝卜

胡萝卜是一种富有营养的蔬菜，生吃可以帮助消化，做成蔬果沙拉也是不错的选择。煮熟的胡萝卜则能养胃润燥。但需要注意的是，水煮胡萝卜的时间不宜过长，以免损失部分维生素和纤维素。适量摄入胡萝卜不仅能促进消化系统的健康，还有助于保护视力。

苹果

苹果是一种富含纤维素的水果，能有效避免大便秘结。苹果中的维生素C含量丰富，不仅能保护心血管健康，还能让皮肤保持水润光泽。民间流传的“每天一苹果，医生远离我”的说法，确实有一定的科学道理。

梨

梨是另一种富含纤维素的水果。在秋季这个干燥的季节里，梨能发挥出色的滋润效果。生吃梨能明显缓解声音暗哑及便秘症状，促进体内致癌物质的排出。而将梨蒸熟则能起到止咳祛痰的效果。每周吃三四个梨，可以有效地净化系统，让肠胃更加轻松。秋天是梨的季节，不要错过这个美味的水果哦！吃梨的同时也可以搭配其他富含纤维的食物一起食用,如燕麦等,让营养更加丰富多样。这样既能享受到美味的食物,又能保持健康的身体状态。业百科转载请联系为：[您的联系方式]。内容合作请联系电话号码：[您的联系方式]。让我们一起保持健康饮食,远离疾病困扰吧！