打造完美翘臀！一天2动作，让你离美丽臀型更近一点

塑造迷人翘臀，轻松打造完美身材比例！《超HOT真理臀套组一天2动作，30天练成》全新教程专为亚洲女性量身定制！

想要拥有完美臀型不再是遥不可及的梦想。本书带你领略全新的锻炼方式，只需每天2个动作，轻松锻炼出你梦寐以求的完美臀型！

【动作一：跪姿侧抬腿】

初学者的你，可以从左右各20次开始。如果你是中级至高级水平的锻炼者，可以尝试左右各20次，并进行两组，中间不休息。

动作要领：

1. 跪姿在地，将弹力带套在膝盖上缘，手放在肩膀正下方，膝盖保持90度弯曲。

2. 膝盖朝斜后方抬高，腹部用力，左膝朝左后方45度抬起，停留2秒后回到起始姿势。要感觉到臀部肌肉有收缩。

重点提示：不是膝盖要抬多高，而是需要关注臀部肌肉的动作。

【动作二：弓箭后跨步】

初学者可以从左右各20次开始。中级至高级水平的锻炼者可以挑战左右各20次，并进行两组，中间不休息。

动作要领：

1. 站立，双手于胸前交握，放松身体。

2. 右脚往后跨步，髋部下沉，前面的左膝弯曲成90度。

3. 重心放在左脚跟，然后臀部往上抬，一边感受左臀到大腿后侧的伸展一边站起身。重复动作后换边。

重点提示：膝盖不要超过脚尖，与地板保持垂直。

想要成功练成完美臀型，除了这两个动作，还有更多精彩等你来挑战！每天只需3分钟，让你感受到从未有过的臀部锻炼效果。翘臀小秘诀，一次学会！更多精彩教学内容如“怪兽跨步＋蚌壳开脚”、“深蹲点步+交叉步下蹲”等，尽在《VOGUE网站》。

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