失眠用什么办法才能失眠

一、生活习惯调整

1. 规律作息

每天固定上床和起床时间（包括周末），帮助建立稳定的生物钟。建议晚上11点前入睡，避免午睡超过30分钟。

2. 睡前禁忌

睡前3小时避免剧烈运动、饮用咖啡/浓茶/酒精，远离手机等电子设备的蓝光刺激。

3. 助眠饮食

睡前可喝温牛奶（含色氨酸）或蜂蜜水（血糖正常者），避免辛辣、油腻食物。小米、红枣等食材也有安神作用。

二、环境与放松技巧

1. 优化睡眠环境

保持卧室黑暗（遮光窗帘）、安静、温度适宜（约18-22℃），选择舒适的床垫和枕头。

2. 放松身心

三、中医与物理疗法

1. 穴位按摩

按压神门穴（手腕横纹处）、涌泉穴（足底）或劳宫穴（掌心），每穴揉按3-5分钟。

2. 中成药调理

如归脾丸、枣仁安神胶囊等，适合心脾两虚型失眠，需遵医嘱使用。

3. 运动疗法

白天适度运动（如瑜伽、散步），但避免睡前3小时剧烈活动。

四、心理调节与药物

1. 减少睡眠焦虑

避免过度关注失眠，可通过写日记释放压力，或进行正念冥想。

2. 短期药物辅助

严重失眠可在医生指导下短期服用右佐匹克隆等非苯二氮卓类药物，但需警惕依赖性。

若尝试上述方法仍无改善，建议就医排查焦虑症、甲亢等潜在病因。