1. 改善生活习惯
规律作息：建立稳定的生物钟，每天固定上床和起床时间，避免白天睡太多（控制在30分钟以内）。
睡前放松：避免激烈运动、刺激性影视作品或饮料（如咖啡、浓茶），可以泡脚、喝温牛奶或听轻音乐帮助入睡。
优化睡眠环境：调整卧室光线、声音、温湿度，选择舒适的床垫和枕头，采用右侧卧位减少心脏压力。
2. 中医调理
泡脚：用桂皮、艾叶泡脚（15分钟以内），适合手脚冰凉、四肢不温的人群。
穴位按摩：如神门穴（手腕处），边泡脚边按摩有助于安神。
中药调理：根据失眠类型选择方剂，如心脾两虚用归脾汤，阴虚火旺用交泰丸，心胆气虚用安神定志丸等。
3. 心理与行为治疗
认知调整：避免过度担忧睡眠，顺其自然反而更容易入睡。
情绪释放：通过写日记、唱歌等方式释放压力。
放松训练：学习深呼吸、冥想等放松技巧，减少焦虑对睡眠的影响。
4. 药物治疗
西药：短期可使用（如、），但需注意成瘾风险较低，需遵医嘱。
中成药：如柏子养心丸（气血不足）、解郁安神颗粒（肝郁气滞）等，针对不同证型选择。
5. 物理疗法
电/磁刺激：通过调节大脑生物钟改善睡眠节律，适合顽固性失眠。
白噪音：如雨声等自然音效，帮助放松和快速入眠。
如果失眠持续或伴随其他症状（如焦虑、抑郁），建议咨询医生进行针对性治疗。
