中度失眠好的治疗方法

失眠症状 2025-10-25 14:420治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 认知行为疗法（CBT-I）

目前被认为是治疗失眠最有效的方法之一，通过调整不良睡眠习惯和错误认知来改善睡眠，如固定起床时间、避免白天补觉等。

2. 放松训练与生活习惯调整

松弛疗法：深呼吸、瑜伽、听舒缓音乐或想象放松场景（如海边、阳光）。

环境优化：保持卧室黑暗（18-22℃）、减少蓝光干扰（睡前避免电子产品）。

饮食规律：避免睡前过饱或空腹，忌咖啡、浓茶；可饮用热牛奶或桂圆红枣茶等安神饮品。

3. 物理疗法

经颅磁刺激、静电疗法等物理治疗副作用小，适合长期调理，部分医院已推广。

1. 中药调理

心脾两虚型（多梦易醒、健忘）：推荐归脾丸。

阴虚火旺型（燥热、心烦）：可选天王补心丹或知柏地黄丸。

肝郁气滞型（胸胁胀满）：舒眠胶囊或玫瑰花+陈皮泡水疏肝解郁。

2. 外治法

艾叶+桂枝煮水泡脚引火下行。

归脾丸捣碎敷肚脐（适合心血不足型失眠）。

1. 新型药物

2025年我国获批的莱博雷生（食欲素受体拮抗剂），具有“不依赖”“无反跳性失眠”优势，适合需长期用药者。

2. 传统药物

短期可用褪黑素调节生物钟，或苯二氮卓类（需防依赖性）。

中度失眠建议优先尝试非药物方法，若效果不佳再结合中医辨证或短期药物干预。同时注意情绪管理，避免焦虑加重失眠。